Saiba como melhorar a qualidade do sono

A qualidade do sono no Brasil passou a ser analisada pela primeira vez pelo Ministério da Saúde por meio do Vigitel, sistema que monitora fatores de risco para doenças crônicas. O levantamento revelou que 20,2% dos adultos das capitais e do Distrito Federal dormem menos de seis horas por noite, abaixo do recomendado pela Organização Mundial da Saúde.

O estudo também mostrou que 31,7% da população apresenta ao menos um sintoma de insônia, com maior ocorrência entre as mulheres.

Fatores sociais afetam a qualidade do sono no Brasil

De acordo com os dados, o sono não depende apenas do corpo, mas também de fatores sociais e emocionais. Rotinas intensas, pressão por produtividade, cuidado com filhos e familiares idosos e a violência urbana impactam diretamente a qualidade do descanso.

Entre as mulheres, a sobrecarga do trabalho de cuidado e as alterações hormonais da perimenopausa e da menopausa contribuem para agravar os problemas de sono.

Falta de sono prejudica saúde física e mental

A privação do sono pode causar cansaço excessivo, dores de cabeça, irritabilidade, ansiedade e queda na qualidade de vida. Especialistas alertam que a insônia costuma estar ligada a períodos de estresse e maior pressão emocional.

Higiene do sono ajuda a melhorar o descanso

Para melhorar a qualidade do sono, especialistas recomendam adotar a chamada higiene do sono. Isso inclui reduzir o uso de celulares e televisores antes de dormir, diminuir a iluminação do ambiente e buscar locais silenciosos.

Também é importante observar possíveis distúrbios, como a apneia do sono, além de manter hábitos saudáveis, como prática de atividade física, alimentação equilibrada e momentos de lazer.

Alimentação influencia diretamente o sono

A alimentação também tem papel importante na qualidade do descanso. O consumo excessivo de cafeína, álcool e açúcar pode prejudicar o sono, assim como refeições pesadas ou muito próximas do horário de dormir.

Especialistas orientam fazer o jantar mais cedo e, se necessário, optar por uma ceia leve, com alimentos que ajudam na produção de serotonina e melatonina, como frutas, cereais integrais e leite.

Dormir bem é essencial para o equilíbrio hormonal e ajuda a regular a fome e a saciedade, reforçando a importância de uma boa noite de sono para a saúde física e mental.

Com informações da Agência Brasil